健智21·自然跑讀社 第二期(2023年5月)
2023-04-22
兒童自然體驗師—第二期（線上學習）
2023-05-15
古希臘有句讚美跑步的格言
如果你想健壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！
跑步是任何藥物都無法代替的健身運動。靈性的覺醒，也有賴於身體源源不斷的能量支撐。
『健智21·自然跑讀社』的發起人天鳥老師，1996年創辦香港自然協會，2007年創辦香港首家以自然教育理念建校的全日制小學並擔任創校校長，耕耘自然教育事業近30年，深諳身心健康自然教育之道。下面他為我們分享，『健智21·自然跑讀社』於三個自然向度（在自然、向自然、為自然）跑／行的認知與實踐：
一、在自然
時間：
- 清晨空氣最好
- 午後散步健走皆宜
- 黃昏順賞日落
- 晚上身心比較放鬆
地方建議：
- 泥、草、沙、木、石地最好
- 有樹木、近河海，有自然風景的街道跑徑也好
二、向自然
符合人體自然之道的跑法，特別推介「氣功跑／行」和「赤腳跑／行」。
（一）氣功跑／行(Chi Running/Walking)
簡介：丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)提出的氣功跑步，強調在觀察跑者姿勢之前，先與跑者溝通正確的跑步心態，以中國的道家哲學為指導方針，透過過程導向的跑步心態，讓跑者的身體及心理在跑步時處於最自在的狀態，當跑者能夠調整心態為過程導向時，才進一步引導身體的跑步姿勢技巧。
理所當然的，氣功跑步的跑姿技巧也是建立於道家哲學上，道家哲學的精神就在於達到人與自然的和諧，所以氣功跑步的跑姿強調順應大自然的力量，意即順應重力而跑，以重心前傾的體姿帶動前進的力量，達到事半功倍的效果。而雙腳的往復輪替則由骨盆運轉帶動，想像雙腳在身後畫圓使前進狀態維持穩定，同時為了緩衝雙腳與地面的衝擊力減少運動傷害，須以屈膝的方式蹬踏，並以全腳掌落地，以增加接觸面積的方式，有效化解衝擊力。
